Strona główna Zdrowie i sport Rozciąganie się przed treningiem

Rozciąganie się przed treningiem

167
PODZIEL SIĘ

Wiele osób stara się ćwiczyć, bo chcą zadbać o sylwetkę, ale czy każdy wie, że przed bieganiem czy uprawianiem innych sportów trzeba się rozciągnąć? Osoby, które w profesjonalny sposób trenują wiedzą, że brak rozciągania się może powodować bardzo groźne kontuzje, a na to nikt nie może sobie pozwolić. Trzeba wiedzieć jak się rozciągaćżeby były z tego same pozytywne efekty. Nie chcemy kontuzji i nie chcemy później cierpieć, dlatego trzeba będzie znaleźć sposób na to jak przejść przez rozciąganie. Wszystko robimy tak żeby sobie nie zaszkodzić, bo jeśli ktoś przeforsuje się podczas rozciągania to też może mieć problemy ze zdrowiem. Wszystko robimy z umiarem i wszystko trzeba dostosować do własnych wymagań i możliwości, a wtedy nic złego nam się nie stanie. Jeśli chcemy skutecznie się rozciągać to przyda nam się rozciąganie dynamiczne, które będzie trwało do piętnastu minut. W tym czasie możemy wykonać kilka ćwiczeń, może być ich nawet osiem. Każde ćwiczenie wykonujemy w jednej serii i powtarzamy od 10 do 20 razy. Oczywiście w pierwszej fazie wszystko robimy bardzo wolno, bo nie jesteśmy rozgrzani i nie chcemy sobie zaszkodzić. Dopiero, kiedy rozgrzejemy się trochę to rozpoczyna się dynamiczne rozgrzewanie.

Rozciąganie dla początkujących

Osoby poczatkujące muszą być bardzo ostrożne, bo jak się na czymś nie znamy to lepiej robić to dwa razy wolniej żeby się do tego przyzwyczaić. Dla poczatkujących również można polecić rozciąganie dynamiczne, ale wszystko wykonujemy znacznie wolniej tak żeby nasz organizm mógł się do tego przyzwyczaić. Jeśli ktoś będzie się spieszył to niestety, ale szybko nabawi się kontuzji i zniechęci się taka osoba do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Powolne wykonywanie ćwiczeń daje bardzo dobre efekty, dlatego trzeba od tego zacząć. Jeśli będziemy uważać to uda nam się dojść do perfekcji w ćwiczeniach i co za tym idzie będziemy o wiele lepiej wyglądać. Dla zdrowia można wiele poświecić, ale do wszystkiego trzeba dochodzić powoli i wtedy ma to sens.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here